척추관협착증에 좋은운동 꼭 실천하자

척추관협착증이라는 질환은 허리의 힘이 감소하여 발생하는 것입니다. 이러한 허리를 케어하기 위하여 척추관 안에 골격의 두께가 커지게 됩니다. 이렇게 되면 허리는 단단해지는데, 그 안에 있는 신경에 자극이 들어가게 됩니다.

 

그렇게 심하지 않다면 척추관협착증에 좋은운동 허리 근력을 키워 질환이 발전하는 것을 예방하는 것이 가능합니다. 그리고 평평한 길에서 빠르게 걸으면 좋습니다. 일일 반 시간에서 60분 정도 하루도 빼먹지 않고 걷는 것이 좋습니다.

 

이렇게 척추관협착증에 좋은운동으로 빠르게 걸으면 척추가 알아서 뒷 쪽으로 이동하는 것을 느끼는 것이 가능합니다. 해당 부분의 근육이 알아서 강하게 되기 때문입니다. 그러나 이 질환으로 인하여 하체, 둔부에서 고통이 발생하고 그 때문에 걸을 수 없는 상황이라면,

 

조금씩 나눈 상태에서 걷기를 하는 것이 좋습니다. 만약에 척추관협착증에 좋은운동으로 반 시간 걷기를 했는데 하체에서 고통이 발생하여 휴식을 취해야 하는 상황이라면 이십분 정도 걸은 다음 고통이 발생하기 전에 휴식을 취합니다.

 

십분 정도 휴식을 취하고 재차 이십분을 걸어줍니다. 이렇게 척추관협착증에 좋은운동을 3회 정도 되풀이하면 결국 일일 60분 걷기를 하는 것이죠. 그리고 바이크를 타는 것도 척추 부분의 근력을 강하게 만들 수 있어 이롭습니다.

 

그중에서도 척추관협착증에 좋은운동으로 장시간 걷기를 했을 때 고통이 극단적으로 발생한다면 오히려 자전거가 더 좋을 수 있습니다. 또한 계단을 올라가는 것도 이롭습니다. 이는 그렇게 세기가 높은 수준이 아니면서도 열량을 많이 증발시켜 좋습니다.

 

빠르게 걸을 때보다 열량이 3배 넘게 증발하게 됩니다. 그리고 이 척추관협착증에 좋은운동은 짧은 시간에 산소가 소비되는 양을 엄청나게 증가시키므로 심장과 폐에도 이롭습니다. 계단을 탈 때에는 척추가 전진 방향으로 구부러지고

 

그로 인하여 척추강이 확장되기 때문에 신경에 들어가는 자극이 감소하게 됩니다. 이렇게 계단을 탈 때에는 다시 1층으로 갈 때 엘리베이터를 타는 것을 잊으면 안 됩니다. 내려가는 상황은 반대의 상황이 되어 신경이 자극되므로 좋지 않습니다.

 

이렇게 척추관협착증에 좋은운동을 알아봤는데요. 이 질환을 가지고 있는 사람은 주의해야 하는 것이 있습니다. 그것은 바로 요가, 스트레칭입니다. 그리고 골프도 좋지 않습니다. 척추 부분에 자극이 갈 수 있기 때문입니다.